عوامل برهم زننده تمرکز – عدم تمرکز حین در خواندن

عوامل برهم زننده تمرکز

یکی از عوامل اصلی که الان اغلب دانش آموزان به اون دچار هستن استرس هست. استرس به شدت روی تمرکز و حافظه تاثیر میزاره، خیلی از دانش آموزانی که سطح بالایی از استرس دارن، یادگیری کمی هم دارن.

برطرف کردن استرس برای تمرکز

یک لیست از چیزهایی که به شما استرس وارد میکنن بنویسید و اونهارو دونه به دونه سعی کنید برطرف کنید یا کاری کنید که اون گزینه به شما استرس وارد نکنه.

میتونید مطلب « روش های کنترل استرس » را مطالعه کنید تا بهتر بتوانید استرس خودتون رو برطرف کنید.

اگر استرس خودتون رو برطرف کنید تا حد خیلی زیادی تمرکز خودتون رو به دست میارید.

برطرف کردن خستگی برای تمرکز

وقتی که شما بیش از اندازه خسته شده باشید، ناخداگاه ذهن شما به چیزهای بیهوده کشیده میشه. مثلا شاید حین درس خواندن شما به شکاف های دیوار اتاقتان هم شاید خیره شوید😄 و خستگی هست که باعث میشه بعضی اوقات تمرکز شما از بین بره.

برای اینکه خستگی روی شما غلبه نکنه چند راهکار به شما پیشنهاد میدیم:

تایم مطالعاتی خودتون رو بهینه کنید

مثلا یکدفعه یکجا 3ساعت مطالعه نکنید، اینطوری بازده مطالعاتی خودتون رو کاهش میدید.
برای اینکه بتونید برنامه مناسبی برای درس خوندنتون داشته باشید به شما مطلب « قانون بیست هشتاد » را پیشنهاد میدیم.

خواب مناسب

سعی کنید در طول روز تایم خوابیدنتان متناسب با شرایط بدنیتون باشه.
برای بررسی دقیق خواب و برنامه ریزی خوابیدن مطلب « میزان ساعت خواب یک کنکوری چقدر است » را مطالعه کنید.

گرسنه درس نخوانید

سعی کنید نه پرخوری کنید نه گرسنگی بکشید، حد غذایی خودتون رو داشته باشید تا حین مطالعه اذیت نشید. اگر پرخوری کنید خوابتون میگیره و اگر گشنه باشید مطلب توی ذهنتون نمیره، یک سری افراد هم حین درس خواندن تغذیه هم میخورند که باعث برهم زده شدن تمرکز هست. سعی کنید با توجه به نکاتی که قبلا در مطلب « تغذیه مناسب یک کنکوری  » ذکر کردیم عمل کنید. در حین درس خواندن مایعات نه سرد و نه گرم بلکه ولرم بنوشید که برای تنظیم دمای بدن میتونه مناسب باشه.

تاثیر افسردگی در درس خواندن

بعضی افراد بعلت افسردگی و ناراحتی های قبلی که دارند مدام فکرشون رو درگیر گذشته میکنند، حالا میتونه صحنه های بدی بیاد جلوی چشماشون یا بهرحال خاطره بدی داشته باشند روی ذهنشون تاثیر منفی داره و تمرکزشون رو از بین میبره، به این افراد این نقل قول از امام علی و اعتقاد روانشناسان رو میتونم پیشنهاد کنم:

به اعتقاد روانشناسان اگر کسی در گذشته زندگی کند مبتلا به افسردگی و اگر کسی در آینده زندگی کند مبتلا به اضطراب خواهد شد لذا توصیه و تاکید آنها برای یک زندگی موفق به زندگی در حال یا “اینجا و اکنون ” است. در شعری که برخی بزرگان به امام علی (علیه السلام) نسبت داده‌اند می خوانیم: « آنچه گذشت، از دست رفت و آنچه می‌آید کجاست؟ برخیز و فرصت میان دونیستی را دریاب.»

نوشتن افکار مزاحم

یکی از مهم ترین راهکارهایی که میتونه کمکتون کنه این است که موضوعات یا افکار مزاحم رو یادداشت کنید و اونرو آتش بزنید یا پاره کنید، با تلقین میشه این فکر هارو از ذهن خودتون پاک کنید، “با خودتون چن دقیقه بگید من دیگه به چیزهای منفی فکر نمیکنم” و دیگر اصلا حتی یک ثانیه هم به گذشته فکر نکنید.

تاثیر دارو در تحصیل

بعضی افراد بعلت مریضی که دارن دارو مصرف میکنند و بخاطر همین تمرکزشون بعلت مصرف دارو کم میشه، چون دارو و مریضی روی تمرکز خیلی تاثیر داره. مریضی چیزی هست که برای همه اتفاق میوفته و نباید چیزی باشه که باعث استرس و عدم تمرکز شما بشه که مثلا با خودتون بگین من مریض شدم و دیگه نمیتونم درس بخونم و کلا عقب افتادم، خیر اینجوری نیست خیلی ها بدترین مریضی رو گرفتن و تونستن موفق بشن، ما یک دانش آموزی داشتیم که سرطان داشت، هم تونست رتبه دورقمی کنکور رو به دست بیاره و هم تونست به سرطانش مسلط بشه و خوب بشه. ببینید که روحیه بالا و اراده قوی نه تنها مریضی رو میتونه کنترل کنه بلکه میتونه زندگی برای شما بسازه که همه به شخص افتخار کنند.

 

روزایی که پیش رو داری رو از دست نده و خودت رو در اتفاقاتی که در گذشته برای تو اتفاق افتاده حبس نکن، مهم نیست چند ساله که پشت کنکوری، مهم اینه که امسال سال آخره امسال سالیه که میخوای زندگیتو بسازی، تو این توانایی رو داری.

به خودت باور داشته باش


پیشنهادی جزوه درسی:

شروع کن و تا انتها برو

برای امتیازدهی به این پست کلیک کنید!
[مجموع: 0 میانگین: 0]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *